♥ تنظيم الطاقة النفسية في المباراة ♥
★ في علم النفس الرياضي هناك مصطلح اسمه ( تنظيم الطاقة النفسية ) وهي : تنظيم الحالة الانفعالية واستثارة الجهاز العصبي العضلي التي يحتاجها اللاعب لكي يتصرف في موقف معين في المباراة .
★ فهناك أنواع للطاقة النفسية :
1 الطاقة النفسية المرتفعة
2الطاقة النفسية المنخفضة
في كل نوع لابد أن يمارسه اللاعب على حسب الموقف ومركز اللعب !!
☆1 مثال للطاقة النفسية المرتفعة : لاعب الدفاع يحتاج في بعض المواقف أن يرفع من الطاقة النفسية ( قتالي ) لكي يتفوق على منافسه مثلا : في الإلتحامات البدنية والضغط على المنافس وتشتيت الكرة .
☆2 الطاقة النفسية المنخفضة : المهاجم يحتاج في كثير من المواقف أن يخفض من طاقته النفسية ( هادئ ) لكي يكون أكثر تركيزا على المرمى ويسجل الأهداف عند مواجه المرمى وفي ركلة الجزاء والركلات الحرة الثابتة .
■ ولكن للأسف بعض اللاعبين لا يستطيع أن ينظم طاقته النفسية على حسب مواقف المباراة ،،، فمثلا نشاهد إهدار اللاعبين لكثير من الفرص المحققه للتسجيل ، بتصويب الكرة بكل قوة ( طاقة نفسية مرتفعة ) على المرمى ، والصحيح أن تصوب بدقة وقوة وبهدوء ( طاقة نفسية منخفضة ) على المرمى وتسجل بأقل جهد !!
★ ولكي تنظم طاقتك النفسية يجب أن تتبع هذه التوجيهات والنصائح المهمة جدا ★ :
1- ضبط النفس و عدم مناقشة الحكم في أخطائه التحكيمية أو أخطاء الزملاء .
2- تشجيع وتحفيز اللاعبين بعضهم لبعض من دون نقد وتجريح .
3- عدم الالتفات لصرخات جماهير المنافس الاستفزازية .
4- لابد أن يدرك اللاعب المواقف التي تحتاج إلى أن يرفع من طاقته النفسية ( الدفاع = القتالية ☆ ) والمواقف التي تحتاج أن يخفض من طاقته النفسية ( الهجوم = تركيز الانتباه والدقة ♡ ) .
5- التصور الذهني قبل المباراة للمواقف التي قد تمر بها في المباراة .
مثلا : يفكر المهاجم ●● لو انفردت بالحارس ماذا أفعل ؟!!
ثم يضع خيارات له فمثلا :
1- انظر لحظة خروج الحارس للأمام ثم أركل الكرة في القائم البعيد من الحارس بدقة .
2- إذا كان الحارس متقدم ألعب كرة ساقطة من فوقه ( لوب ) .
ولما تتعرض لنفس الموقف في المباراة ستتخذ القرار سريعا وتسجل .
6- تركيز التفكير نحو الأداء ( وليس النتيجة ) والواجبات التي كلفت بها في الدفاع أو الهجوم .
7- التفكير نحو ذاتك بإيجابية ■ حدث نفسك في المباراة : بأني قادر أن أسجل ... سأسجل ... أنا لاعب موهوب و عندي إمكانيات كبيرة ولازم أخرج كل ما عندي .... لازم أتميز ... سألعب بروح قتالية... سأتعاون مع زملائي ... سأقدم عرض مميز ... سأرفع اسم فريقي عاليا ... سأهدي الفوز للجماهير الوفيه بإذن الله ...لن أخذلهم .. سأقاتل حتى النهاية ... الخ.
8- لا تفكر في أشياء غير مرتبطة بالمباراة : مثلا تسرح في مشاكلك العائلية أو المالية أو العاطفية ...الخ .
9- الإحماء الجيد بحيث تدخل في جو المنافسة سريعا .
10- الراحة والنوم وعدم السهر .
11- لا تقوم بأعمال مجهدة قبل المباراة .
12- التغذية الجيدة وخاصة وجبة الإفطار .
13- استخدام وسائل لخفض التوتر قبل المباراة ... هناك دراسات علمية تؤكد بأن الاستماع إلى القرآن الكريم قبل المباراة يساعد على خفض القلق والتوتر .
وهذا ما ذكره الله عزوجل في كتابه : " ألا بذكر الله تطمئن القلوب " .
14- التكيف مع بيئة وظروف المنافسة من حيث المكان والوقت والمناخ والمنافس واﻷدوات .
15- تخصيص فترة زمنية قصيرة بعد الإحماء وقبل المبارة للاعبين للتصور الذهني والتركيز على الواجبات الدفاعية والهجومية .
مفيد جداً ●•●
